Resumen semanal

Esta semana a estado marcada por las muchas horas libres que he tenido gracias a las vacaciones, así pues he podido entrenar algo mas que de costumbre, la semana que viene vuelvo a la rutina laboral y con eso la falta de tiempo para entrenar.
Despues de la cursa de sant vicençs en la que acabé mas que satisfecho la semana a estado marcada por los siguientes entrenamientos:
-Lunes : 80′ Rodillo + 40 Run ( 8,1 km ) Entrenamiento de transición.
-Martes: 70′ Rodillo ( calentamiento suave 20′ + cambios de ritmo cada minuto durante 20′ + 10′ para finalizar de recuperación ) + 40′ swim combinando varios estilos y utilizando pullboy y palas (1350 m) .
-Miercoles: 87′ ( 1 hora y 27 minutos) de run , tirada larga de 18 km a ritmo suave sin cambios de ritmo, solo los que marcaba el terreno.Buenas sensaciones.
-Jueves: 54′ Swim utilizando Pullboy, palas y combinando croll y braza. ( 2250 m)+ 50′ de Run ( 9,3 km) a ritmo suave tratando de recuperar las piernas del dia anterior.
-Viernes: 143′ Bicicleta de carretera ( 2 horas y 23 minutos) recorriendo 60 km. Subida desde Terrassa hasta coll d’estenalles ( 870 m) , bajada hasta Sant Llorenç Savall, Castellar del Vallès y Terrassa.
Así esta semana se salda con un total de 9 horas 24 minutos de entrenamiento repartidos en 2 sesiones de Swim recorriendo 3600 metros en 94′ ( 1hora 34 minutos), 2 sesiones de rodillo ( 2 horas y 30 minutos) , 1 sesion de bici de carretera 143′ ( 2 horas y 23 minutos) recorriendo 60 km y 3 sesiones de Run  recorriendo 35,4 km en 177′ ( 2 horas y 57 minutos).
Semana marcada sobretodo por una sesión de transición bike +run, una sesión larga de run ( 18 km) y una salida buena de 60 km de bici de carretera.Estoy satisfecho, así que el fin de semana descanso absoluto y dedicado a mi familia.        

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