Segunda semana de entrenos

Con la vista puesta en la Mitja de Sant Cugat a finales de Septiembre y con objetivo de bajar mi mejor marca personal en una mitja ( 1 hora 25′ 23″) me he puesto a entrenar. Esta es la segunda semana de entrenamiento de un plan que debería ser de 12 semanas y yo lo he reducido a tan solo 5 semanas.
Esta es la segunda semana del plan entrenamiento y a ido así:

-Lunes:Descanso.
-Martes: Run 10, 09 km en 45’43’.
-Miercoles:
-Jueves: Series 500 metros. Calentamiento de 16′ + series 10×500 ( ritmos 3:23,3:32,3:23,3:33,3:33,3:24,3:42,3:28,3:39,3:37). Circuito en redondo donde a veces tocaba subir y a veces bajar, de ahí las diferencias entre series. Finalmente 5′ enfriamiento + estiramientos. Total recorrido, 10,09 km en 48′ 38″.
-Viernes: Run 1 hora a ritmo suave recorriendo 12,54 km.
-Sábado: Descanso.
-Domingo: Run series 3×2000. Esto es lo que tocaba pero en la tercera serie he pinchado pero de lo lindo. Asi a ido el entreno.26′ calentamiento+ 3×2000 ( primera serie en 7’47”, ritmo 3’54”, segunda serie 7’39” ritmo 3’50”, la tercera serie nefasta, el primer km a ido mas o menos bien pero en el segundo km me he venido abajo de forma alarmante incluso he tenido que parar un momento, fataaaal! al final la serie a salido así 10’19” ritmo de 5’10”) recuperacion entre series 1’30” + 11′ recuperación final. Total 67′ de run recorriendo 13,3 km.

La conclusión es que todavia no estoy fino y que los planes de entrenamiento  hay que hacerlos desde la primera semana y no saltarse semanas como he hecho yo!!! Aún asi contento por las dos primeras series de hoy y las series del otro dia. Queda trabajo por hacer, quedan tres semanas por delante, creo que aun queda tiempo para bajar de 1 hora 25′ en la mitja de Sant Cugat

1 comentario en “Segunda semana de entrenosAñade los tuyos →

  1. Claro que lo bajaras brother, estoy convencido lo que pasa es que llevas muchos días parado y es normal pero ya me gustaría a mi correr cuando estoy a tope a los ritmos que corres tu cuando estas mal. Eres una maquina!!

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